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拳击
对缓解压力、提高身体抵抗力
都有显著效果
一个沙袋或者拳击袋，在家或办公室
就可定期进行拳击锻炼
拳该如何打？
北京奥运会拳击冠军张小平
和世界拳王金腰带得主徐灿
带来了各自的训练方法
两套简单动作适宜各年龄层
在北京奥运会上夺得81公斤级拳击比赛冠军的张小平，退役后一直从事拳击人才培训工作。他介绍的是拳击基础训练中的两套招式，他表示这两套动作看似简单，但完成下来强度不小，适合各年龄人群。
第一个动作需要双脚开立，与肩同宽，双手握拳，放置在面部两侧。按照自己的习惯将一只脚迈前一步，前后站立，随后不断出左右直拳。这个动作熟练后，可增至连续出四拳，每40秒为一组，休息20秒后再做第二组，按此节奏做6组到8组。
第二个动作增加前后小跳，手臂仍握拳放在脸部两侧，下颌微收，随后不断做出拳动作，每次做1分钟，中间有30秒的间歇，做6组至8组。
三种方法在家中锻炼腹肌
世界拳王金腰带得主徐灿认为，拳击运动中，腹部和腰部的抗击打能力至关重要，要想打好拳，先要抗击打。为此，他介绍了三个可在家中进行的腹肌锻炼方法。
第一个动作：平躺在地，双腿弯曲自然张开，双手垂直向上，腹部用力收紧尽量往高处够，保持稳定不让胳膊晃动。
第二个动作：身体保持不动，双手改为向两腿之间前伸。
第三个动作：双腿并拢，抬起大腿，小腿悬空保持和地面平行，双手贴紧小腿沿脚跟前伸。这三个动作为一组，每个动作做30次，每组结束休息30秒，共计做3组。
来源：全民健身
编辑：汤包返回搜狐，查看更多
